العيون التي تحكمنا: فهم القلق الاجتماعي

▶ شاهد الفيديو على يوتيوب

 

القلق الاجتماعي هو شعور متغلغل لدى كثير من الناس، يجعلهم يتجنبون المواقف الاجتماعية، أو يشعرون بالتوتر حتى في أبسط المواقف اليومية. قد يظن البعض أن هذا مجرد خجل، لكنه أعمق بكثير. إنه خوف مستمر من التقييم السلبي، من السخرية، أو من الرفض.

كيف يظهر القلق الاجتماعي في حياتنا اليومية؟

قد يظهر القلق الاجتماعي في مواقف بسيطة جدًا:

• التحدث أمام مجموعة صغيرة من الناس.

• إرسال رسالة نصية جديدة لشخص ما.

• لقاء شخص جديد لأول مرة.

• حضور اجتماع عمل أو مناسبة عامة.

كل هذه المواقف تتحول بالنسبة للشخص المصاب بالقلق الاجتماعي إلى "ساحات اختبار" مستمرة، يشعر فيها أن كل حركة وكل كلمة يمكن أن تُحكم عليها بطريقة سلبية.

الجانب العلمي للقلق الاجتماعي

أظهرت الدراسات أن أدمغة الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي تعمل بشكل مختلف. منطقة الأميجدالا، المسؤولة عن التحكم بالمخاوف والتهديدات، تظهر نشاطًا أعلى من الطبيعي. هذا يجعل الشخص أكثر حساسية لأي نظرة أو تعليق، حتى لو لم يكن ضارًا فعليًا.

الأسباب النفسية وراء القلق الاجتماعي

القلق الاجتماعي غالبًا يكون مرتبطًا بتجارب الطفولة أو المواقف السلبية السابقة:

• التعرض للسخرية أو النقد المتكرر.

• الشعور بعدم الكفاءة أو الرفض في مواقف مهمة.

• المقارنة المستمرة مع الآخرين.

هذه التجارب تترك أثرًا نفسيًا عميقًا، يجعل الشخص يتوقع دائمًا الأسوأ من المواقف الاجتماعية.

كيفية مواجهة القلق الاجتماعي

رغم صعوبته، هناك طرق علمية للتعامل مع القلق الاجتماعي:

1. العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يساعد الشخص على إعادة هيكلة أفكاره المبالغ فيها حول الآخرين.

2. تمارين التعرض التدريجي: مواجهة المواقف الاجتماعية بشكل تدريجي تقلل من شعور الخوف والرهبة.

3. تنمية الثقة بالنفس: التركيز على نقاط القوة الشخصية ومهارات التواصل.

4. الدعم الاجتماعي: التحدث مع أصدقاء أو مجموعات دعم يفيد في الشعور بالقبول والانتماء.

الخلاصة

القلق الاجتماعي ليس عيبًا، ولا نهاية الطريق. كل خطوة صغيرة نحو مواجهة الخوف هي انتصار شخصي. النظرات لا تملك القوة المطلقة، فأنت أقوى مما تعتقد. فهم هذا القلق والتعامل معه بوعي يمكن أن يغير حياة الشخص بالكامل، ويمنحه حرية أكبر في العلاقات والتفاعل الاجتماعي.

#القلق_الاجتماعي, #الصحة_النفسية, #التغلب_على_الخوف, #علم_النفس, #الثقة_بالنفس, #PsychologicalNet, #MentalHealth

تنويه
هذا المقال لأغراض تعليمية فقط ولا يشكل نصيحة طبية أو نفسية. يرجى استشارة متخصص صحي مرخّص للحصول على دعم شخصي.